Как бороться с синдромом самозванца?

Синдром самозванца – это явление в психологии, которым описывают состояние человека, который слишком критичен к себе и сомневается в своих достижениях. Термин «синдром самозванца» ввели ученые Паолин Кланс и Сьюзан Аймс в 1978 году. В основе такой реакции человека на похвалу или внимание выделяются страх провала и неспособность признать свои успехи, не приписывая все к везению.
Как бороться с синдромом самозванца?

Каждое свое достижение люди с синдромом самозванца связывают с везением или хорошей кармой, обесценивая свой труд. Им страшно, что кто-то может узнать их настоящих и обнаружить, что они не такие уж и великие. Но это самобичевание не имеет ничего общего с реальными фактами, только вот может испортить настроение и сдерживать от решительных шагов в достижении своих целей. Чувство, что мы недостаточно хороши начинает убивать изнутри, поэтому необходимо от него избавляться как можно скорее.

Как понять, что у тебя синдром самозванца?

Запомни, это не болезнь и не психическое расстройство.
Тревога и боязнь неудачи заводят тебя в порочный круг, где из-за страха провала ты пытаешься упорно работать и избегаешь любых оплошностей. Ты осуждаешь себя и не можешь принять похвалу или одобрение. Для тебя это дико. Ты устаешь, чувствуешь себя одиноко, но молчишь, чтобы никто не узнал о твоем секрете. В итоге ты проживаешь жизнь в одиноком диалоге с внутренним жестким критиком, который никак не может твой успех как заслуженный. Повторяя себе, что тебе просто повезло в этот раз, ты принижаешь свой вклад в работу и уничтожаешь себя изнутри. Это и есть синдром самозванца. 

Почему «самозванок» больше, чем «самозванцев»?

Женская половина человечества чаще страдает от синдрома самозванца. Ограничение прав и возможностей для женщин под влиянием патриархата усложнило жизнь и привело к таким психологическим установкам, когда девушки считают, что не заслужили свой успех сами. Такое поведение отражается на женской карьере, потому что они отказываются от возможностей в страхе провалиться. Другие же ставят недосягаемые цели и ругают себя каждый день. Знаменитая феминистка Эмма Уотсон, наша любимая Гермиона, тоже живет в постоянной тревоге, что ее раскроют. Хотя все мы знаем, как она отлично играет и защищает права женщин. Возможно, что именно синдром самозванца привел ее к успеху. Не все так плохо. 

Избавляемся от синдрома самозванца

Если ты хочешь избавиться от синдрома самозванца и принять себя со всеми провалами и успехами, то следуй следующим советам:
1. Выяви, есть ли у тебя синдром самозванца.
2. Проследи, в каких ситуациях синдром проявляется наиболее ярко.

3. Помни, что не быть экспертом во всем и не быть идеалом – нормально. Все мы люди. 

4. Обсуждай свои переживания с друзьями и семьей. Вытащи весь громкий диалог со своим критиком наружу. 

5. В какой-то ситуации у тебя багаж знаний, а где-то ты можешь совсем не разбираться. И это тоже нормально, ведь у каждого свои интересы, тебе совсем не обязательно знать все в этом мире. 

6. Принимай свои оплошности. Ошибки учат нас жить, в этом и заключается прелесть провала.

7. Ругать себя бесполезно, лучше выстрой план действий к своей цели и расслабься.

8. Визуализируй свои цели и мечты, как ты добиваешься успеха. Так тебе будет легче принять свои достижения в будущем. 

9. Проси помощи и поддержки у окружающих, покажи свою уязвимость. Так люди к тебе потянутся, а ты почувствуешь комфорт.

10. Будь собой. Гармония тела с твоими мыслями поможет тебе противостоять любой критике, даже своей собственной.