Меняем вредные привычки на полезные

Никак не можешь перестать прокрастинировать или опаздывать везде, нервничать и грызть ногти? Давай вместе разберемся, как можно избавиться от вредных привычек и приобрести новые, но полезные привычки. Наши шаги по изменению понадобятся тебе как сейчас, так и в будущем.
Меняем вредные привычки на полезные

Проанализируй привычку и найди причину

Есть три составляющие привычки: знак, привычное действие и награда. 

Знак – это то, что толкает тебя к действию. Например, ты не готов к экзамену и начинаешь нервничать. И тебе нужно найти решение, как успокоить себя.

Привычное действие – основное действие. Например, ты начинаешь грызть ногти, кто-то начинает курить, другой просто заедает стресс.

Награда – выгода, которую ты получаешь от данной привычки. Например, ты успокаиваешься, тебе становится легче.

Если твое привычное действие приносит тебе удовольствие, то ты снова пойдешь по этому же кругу, когда нагрянет стрессовая ситуация. Вскоре это станет твоей привычкой.

Поняв причину, по которой ты повторяешь одно и то же действие в определенной ситуации, ты сможешь изменить свою привычку.

Замени привычку чем-то полезным

Избавиться от вредной привычки очень сложно, мы понимаем, но это возможно. Проанализировав цепочку привычки, замени привычное ответное действие на ту или иную ситуацию чем-то полезным.

Давай рассмотрим стрессовую ситуацию. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, а кто-то заедает стресс. Все это вредно для здоровья. Но просто так бросить эти привычки мы не можем. Тогда что же делать? Заменяем привычное действие в цепочке полезным действием.
Знак: стрессовая ситуация
Привычное действие: грызть ногти, курить и заедать стресс → прогулка, занятие спортом, рисование

Награда: спокойствие.

Необходимо заменить лишь одно составляющее, чтобы получить такую же награду.

Бросить вредную привычку сложно, но если пробовать разные заменители привычного действия, то можно вполне перейти на полезную привычку.

Что интересного в туалете?

Каждый день мы ходим в туалет, и максимальная концентрация у нас происходит там. Но нам становится скучно, поэтому мы читаем состав освежителя и название туалетной бумаги. Даже цвет кафеля становится интересным в какой-то момент. Было бы интереснее и выгоднее потратить это время на что-то полезное, совмещая с основным действием. Например, чтение или просмотр познавательных видео. Возьми с собой в туалет книгу или смартфон с познавательной игрой или видео. Таким образом может проявиться больший интерес к книгам и интересным сайтам и каналам. 

Начни с простых шагов

Вот прямо сейчас замени свою самую простую вредную привычку. Начни с нее, а потом с каждой неделей подходи с такой же стратегией и к другим плохим привычкам. Вскоре ты изменишься полностью в лучшую сторону.

Если твое утро обычно сопровождается просмотром новостной ленты в соцсетях, то попробуй отложить телефон в сторону и сразу перейти к утренним процедурам и завтраку.  Через некоторое время ты привыкнешь. Есть теория, что через 21 день это станет уже привычкой. Главное, знать, что соцсети отнимают у тебя много времени, и в течение месяца ты заметишь разницу – сколько дел можно успеть сделать вместо того, чтобы сидеть в соцсетях все время. 

Если в магазине ты всегда выбираешь газировку, которая является вредной для организма, то попробуй выбрать в этот раз просто воду, либо натуральный сок. Дай себе время перед тем, как снова выбрать плохую привычку. Вдохни и выдохни, а потом медленно потянись к воде. Вспоминай эту цепочку каждый раз, когда тебе захочется утолить жажду. 

Если ты всегда опаздываешь на встречи, попробуй носить наручные часы и следить за временем по ним, чтобы контролировать себя. Смартфон сильно отвлекает и засасывает в свой интересный мир, именно поэтому ты не рассчитываешь время и опаздываешь. Следя за временем на наручных часах, ты начнешь опаздывать меньше. Можно также сделать так, чтобы на наручных часах время спешило, таким образом ты слегка обманываешь мозг. 

Самое главное – начать. Сделай это сейчас. Первое время придется себя заставлять, но потом станет легче, так как ты тренируешь силу воли. Да, силу воли можно накачать, как и мышцу. Стремись к лучшей версии себя и обязательно поощряй себя за эти маленькие победы.